Sporcu Ailesi Olmak

Sporcu Ailesi Olmak

Siz de sporcu bir çocuğun ebeveyni iseniz, bu yazıyı mutlaka okumalısınız.

Aile sporcunun yaşamındaki en önemli etkendir. Hem kişiliğin yapılandırılmasında, hem öz-güvenin oluşmasında hem de genel tutum ve değerleri kazanmasında ailenin rolü son derece önemlidir. Çocuğun spor yaşantısında destekleyici aileler;

• Yoğun çalışma ile başarıya ulaşılacağını vurgulamakta
• Güçlü değer sistemine sahip
• Bu değerleri hem sözel hem de model olarak aktarmakta
• Çocuğun yetenek alanlarını önemsemekte
• Çocuğun spor aktivitesine göre kendini organize etmeye istekli

Sporcu aileleri destekleyici önemli bir kaynak oldukları gibi

Performans: Sahne Korkusu

Sahne Korkusu

Sahne korkusu ya da sahne fobisi diye tanımladığımız performans anksiyetesi, seyirci karşısında konuşma ya da performans sergileme (canlı ya da kamera karşısında da olabilir) ortaya çıkan endişe, korku ya da fobik reaksiyondur. Temel olumsuz etkisi performans üzerinde olur. Pek çok belirti ile ortaya çıkan sahne korkusunun başlıca göstergeleri, kalp atışlarının hızlanması, ellerde ve bacaklarda titreme, terleme, yüz kaslarında kontrolsüz atmalar, ağızda kuruluk vb.dir.

Hangi işle uğraşıyor olursanız olun, kalabalık önünde bir performans sergilemek zorlayıcı bir deneyimdir. Sahne korkusu, hemen her meslek ve deneyim düzeyindeki kişide görülebilir.

Rahatlama: Nefes Egzersizleri

Rahatlama Egzersizi

Rahatlama teknikleri günlük yaşamda, stresle başa çıkmada, kaygıyla başa çıkmada, hatta performans geliştirmede bedensel gerginliği azalmak amacıyla kullanılabilir. Sıkıntı yaratan durumlarda rahatlama sağlayabilmek için, bu tekniklerin düzenli olarak uygulanması (günde en az 1-2 kez) gerekmektedir. Aşağıda rahatlama amacıyla kullanabileceğiniz temel nefes egzersizleri yer almaktadır.

Diyafram Solunum 

- Lütfen dik bir şekilde oturun.
- Şimdi, bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğer elinizi de karnınızın üstüne yerleştirsin.
- Bu şekilde durarak derin bir nefes alın. Hangi eliniz daha fazla hareket ediyor?
Göğüs kafesiniz ve omuzlarınız yukarı doğru kalkıyorsa, yanlış nefes alıyorsunuz demektir. Yeni doğmuş bir bebeği izlediğinizde onun karından nefes alıp verdiğini görebilirsiniz. Bu en doğru ve doğal nefes alma yöntemidir. Zamanla bu doğru nefes unutulur; insan ağzıyla nefes alıp vermeye başlar, nefes alışverişlerimizde akciğerleri tam olarak kullanamaz hale geliriz ve nefesin doğal ritmi bozulur. Diyaframdan nefes almayı yeniden öğrenebiliriz.
- Lütfen ellerinizi göğüs kafesinizin bitimine, hemen altına yerleştirin ve burundan yavaş bir şekilde nefesinizi alıp tutun.