İyi Seks

İyi Seks

40 yılı aşkın süredir devam eden araştırmalardan elde ettiğimiz verileri, yani mutlu çiftlerden öğrendiklerimizi sizlere aktarmaya devam ediyoruz. Şimdi de sırada, cinselliğe dair bildiklerimiz:

“İyi seks, seks hakkında konuşmadan olmuyor…”

Gottman Aşk Laboratuarında 40 yılı aşkın süredir devam eden araştırmamız der ki: Cinsellikle ilgili, eşleriyle konuşan kadınların % 50’si tatmin edici bir seks hayatına sahip. Cinsellikle ilgili konuşamayan çiftlerde ise, kadınların cinsel tatmin oranı sadece % 9.

Peki, ne demek cinsellik hakkında konuşmak? Hadi önce kendinize bir soru yöneltin: Partnerinizin cinsel isteklerini/tercihlerini ne kadar iyi biliyorsunuz? Nelerden hoşlanır? Neleri sevmez? Partnerinizi ne baştan çıkarır?

John Gottman'dan Evlilikler ve Ebeveynliklere Dair

John, mutlu ilişkileri, mutlu çiftlerin ebeveynliklerini ve çocuklarını anlatıyor...

Savunma Dediğimiz

Savunma Dediğimiz

Mahşerin dört atlısından, yani ilişkileri zora sokan, çiftleri boşanmaya götüren dört davranıştan (diğer üçü: eleştiri, aşağılama ve duvar örme)biri olan “savunma” davranışını, iletişimden çıkarmak zordur; çünkü savunma yaptığımızı fark etmek zordur.

Kavgadan Sonra (After The Fight) kitabının yazarı Daniel B. Wile, olası savunma yöntemlerini son derece net biçimde aktarır. Talihsiz bir “günün stresini paylaşama” anının ardından, kadın kızgın bir şekilde televizyonda haberleri izlemekte olan eşinin yanına gider ve “Artık benimle hiçbir şey konuşmuyorsun!” der… Hemen hızlıca, otomatik biçimde savunmaya geçen eşinin cevabı aşağıdakilerden herhangi biri olabilir…

Unutmayın, savunma çok hızla gerçekleşiyor ve iletişimi haraplıyor. Yani bunlardan uzak durmalıyız:

İnkar Ederek Savunma

Mahşerin 4 Atlısı

Mahşerin 4 atlısı ve panzehirleri... Gottman Enstitüsüne teşekkürler, darısı başımıza :)

Brene Brown - Kırılganlığın Gücü

"Yeterince iyi değilim"le "Değerliyim," arasındaki bağlantı... "Değerliyim" diyebilen insanların ortak noktası nedir? Cesaret, şevkat, bağ kurma ve kırılganlık.. Mükemmel olmak zorunda değilim.. Kendimi de diğerlerini de seviyorum.. Yakın olduğum, uzak olduğum insanlar var.. Kırılgan olabilirim, kırılabilirim, sorun yok, iyileşirim...

Aşık Olmak Dediğimiz

Aşık Olmak Dediğimiz

“Bütün budalalar, aşklarında sanki çok özel bir acele gerektiren durum var sanır; aşklarının şiddetini açığa vurur; aşıklarının eline de silah vermiş olurlar. Aşıkları da akıllıysalar cevabı geciktirirler. Sonuç: Aşkta acele, işleri geciktirir.”
– Ester, uzman bohçacı
Orhan Pamuk, Benim Adım Kırmızı

Bu kadim bilgiyi destekleyen günümüz araştırmaları da var. Ne kadar aşıksanız, kafanız o kadar az çalışmakta.

Yıllardır biliyoruz ki, aşık olmak, beyinde kokain etkisi yaratmakta. Sevdiğiniz birinden ayrılmak, ya da severken terk edilmek de, beyinde kokain yoksunluğuyla birebir aynı etkileri ortaya çıkarmakta –fiziksel acı da dahil… Tüm bu etkiler sadece duyguları ilgilendiren alanlarda gerçekleşmemekte; aşk denen muammadan, beyniniz, beyinlerimiz hem fiziksel hem de entelektüel olarak etkilenmekte. Saniyenin beşte biri kadar sürede gerçekleşen bu muamma, bizleri de bir hayli aptallaştırmakta.

Gottman Çift Terapisi Teorisi

John ve Julie Gottman

Güçlü İlişki Evi Nedir?

Uzun yıllar süren (1974’ten bu yana) araştırmalardan biliyoruz ki, ilişkisini güçlü tutabilen çiftler üç temel alanda iyi iş çıkarıyorlar. Öncelikle yakınlıklarını ve arkadaşlıklarını, ilişkilerindeki romantizmi güçlü tutabiliyorlar; çatışmalarını iyi yönetebiliyorlar; ortak bir anlam yaratıyor ve bu ortaklık sayesinde hayatlarını keyifle sürdürebiliyorlar. Mahşerin dört atlısı (eleştiri, aşağılama, savunma ve duvar örme) gibi, ilişkileri yıkıma götüren pek çok davranıştan uzak durabiliyorlar. Birbirlerinin hayallerini gerçekleştirmek için ellerinden geleni yapıyor ve gerçekleştiremedikleri noktalarda da birbirlerine destek olabiliyorlar. Belki de en önemlisi, aralarındaki etkileşimde, olumlu ve olumsuz paylaşımları sihirli bir oranla dengede tutabiliyorlar.

Mutlu ilişkilerin özelliklerinin bir nevi özetini sunan “güçlü ilişki evi” yani – mutlu ilişkilerin temel özellikleri ve bu ilişkiler içindeki kişilerin yaşadıkları aşağıdaki gibidir:

Sevgi Haritaları: Partnerimi İyi Tanıyorum
Sevgi haritaları partilerimizin iç dünyasını ne kadar tanıdığımızla ilgili olan aşamadır. En yakın arkadaşları, iş arkadaşları kimler? Güvendiği kişiler kim, düşman olarak algıladığı kişiler kimler? En sevdiği kitaplar, filmler, gitmekten hoşlandığı restoranlar hangileri? Nerelere seyahat etmek istiyor? Hayalleri neler?

Güçlü Yönleriniz Neler?

Güçlü Yönlerinizi Bulun

İnsanların sadece %20’si güçlü yönlerinin her gün kullanıldığını düşünüyor. Bizler biliyoruz ki, güçlü yönlerimiz, yeteneklerimiz, başarı yolunda fark yaratmamızı sağlayan özelliklerimiz. Sahip olduğunuz yeteneklerin, kaynakların güçlü yanlarınızın farkında olabilmeniz ve etkili biçimde kullanabilmeniz için, neler yapmalı?

1. Sizi iyi tanıyan kişilerden ayrıntılı geribildirim alın: Öncelikle, güçlü ve zayıf yönleriniz konusunda detaylı geribildirim verebilecek kadar sizi iyi tanıyan 10 kişi seçerek onlarla görüşmeler yapın. Bu kişiler, sizin mutlaka yapmaya başlamanız, yapmaya devam etmeniz ya da artık yapmayı bırakmanız gereken şeylerin neler olduğunu düşünüyorlar?
2. Becerilerinizi ve yeteneklerinizi sınıflandırın: Sınıflandırmayı aşağıdaki önermeler üzerinden yaparak, güçlü ve gelişmesi gerektiğini düşündüğünüz

Sihirli 5 Saat

Sihirli 5 Saat

İlişkilerini güçlendirmek ve sevdikleri ile arasındaki olumlu bağı sürdürmek isteyenlere…

Çiftler birbirine ve ilişkileri üzerinde çalışmaya neden vakit ayıramaz? Milyonlarca neden sıralayabiliriz. İş, arkadaşlarla görüşme, çocuklarla ilgilenme, zorunluluklar, aileye olan yükümlülükler, verilen sözler derken, çiftlerin birbirine vakit ayırma istek, hedefleri yapılacaklar listesinin en altında yer almaya mahkum kalır. Halbuki bilinen gerçek şu: Mutlu çiftler, diğerleri ile benzer sürelerde çalışmalarına ve aile/sosyal yaşamlarına benzer vakitler ayırmalarına rağmen, haftada ortalama beş saatlerini birlikte geçiriyor, birbirlerine ayırıyorlar.

Performans İçin: Duygusal Zeka

Duygusal Zekayı Geliştirmek

Performans psikolojisi alanında çalışan uzmanların ortaklaştığı önemli noktalardan biri de şu şekilde: iş yaşamında, sporda ya da sanatta performans sergileyen kişilerin duygusal zeka konusunu da önemsemeleri ve bu konuda kendilerini geliştirmeleri gerekmekte.

Üst düzey performans sergileyen kişilerin temel ortak noktalarından biri, performans durumlarında (performansın öncesinde, sırasında ve sonrasında)duygularını kontrol edebilme ve birlikte çalıştıkları kişilerin duygusal durumlarını anlayabilme becerisidir. Diğer tüm beceriler gibi, bunlar da öğrenilebilen becerilerdir.

Duyguları kontrol etme becerisinin olmadığı durumlarda, performans sırasında yaşanan duygu olumlu da olsa olumsuz da olsa, yaşanan duygular dört önemli faktörü etkilemektedir.

Elizabeth Gilbert: Yaratıcılık Hakkında

Antik Yunan'dan günümüze, deha nedir? İlham perisi hakkında... 

İlişkinizin Yeni Yılı

İlişkinizin Yeni Yılı

Yeni bir yıla girdiğimiz bu günlerde, bitirmekte olduğumuz yılda geride bıraktıklarımız ve gelecek yıla dair umutlarımız, beklentilerimiz arasında gidip geliyoruz. “Aynı işte, bir günün diğerinden ne farkı var!” diyenlerdenseniz de, “Çok heyecanlıyım; yeni yıl çok çok güzel olsun,” diyenlerdenseniz de fark etmiyor. Emin olun, her gün zikretmekte olduğumuz tarih değiştikçe, hayatlarımızda da bir şeyler değişiyor, değişim, değiştirme enerjimiz, gücümüz de bir hayli artıyor.

Her yeni yıl, değiştirmek istediğimiz (ya da değiştirmeye ihtiyaç duyduğumuz) yeniliklere odaklanmak ve harekete geçmek için de bir fırsat olma özelliği taşır. Yeni başlangıçları oluşturmak, geçmiş olumsuzlukların üstesinden gelmek için bir bahane yaratır. İlişki uzmanı olarak tavsiyem, tabi ki bu günleri ilişkinize odaklanmak (–unutmayın ki, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı,

Mutlu İlişkiler İçin

Mutlu İlişkiler Dilerim...

Birlikteliğinizde heyecan, tutku ve saygıyı kaybetmemenin yollarına ilişkin uzun uzun listeler oluşturduğum, araştırma sonuçlarını döktüğüm yazılardan biri değil bu… Daha az bilimsel, daha gün içinden yine de uzmandan birkaç tüyo…

HER gün

• Her gece sohbet edin. En az 10-15 dakika gününüzü nasıl geçirdiğinizi birbirinize anlatın. Yanınızda kimse yokken ve birbirinizin yüzüne bakarken…
• Birbirinize dokunun. Sarılma, el ele tutuşma, sırtını sıvazlama, masaj yapma… Her ne olursa: cinsellikten bağımsız, tüm dokunma formları ilişkiyi güçlendirir.
• Gün içinde yapacağı ve farklı olan en az 1 şey öğrenmeden evden ayrılmayın. Önemli bir yemeği ya da toplantısı mı var? Yoksa arkadaşları ile mi buluşacak?